減肥食譜
7-11減肥食譜
週一
早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡
週二
早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡
週三
早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡
週四
早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡
週五
早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙米飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡
週六
早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡
週日
早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡
第一天
早餐
茶葉蛋一顆 80cal
優酪乳一杯 160
午餐
碗粿一碗 160
熱狗一根 240
沖泡式杯湯一碗 60 or 80
紫菜湯或玉米濃湯
晚餐
肉燥米粉１碗 240
麵筋10個 80
布丁一個 160
燙青菜一把 80
蘋果一顆 80
總熱量 1320～1360卡
第二天
早餐
牛奶一盒(250cc) 160
三明治一個 320
午餐
茶碗蒸一碗 120
沖泡式杯湯一杯 40～80
御飯糰一個 160
晚餐
大亨堡一份(麵包堡) 360
烏龍茶一罐 40
香蕉一根 80
總熱量 1280～1320卡
第三天
早餐
美極好粥到一杯 200
肉鬆一匙 80
午餐
大骨汁口味泡麵一碗 320
茶葉蛋 80
晚餐
水餃十粒 400
健怡可樂一罐 20
蘋果派半個 160
葡萄中一串 80
總熱量 1340
