生活小百科- 簡單食譜，十週瘦9公斤喔~

這是一個朋友的食譜，十周瘦下9公斤，大家試試吧~^_^

早上正常吃，兩片吐司，荷包蛋，無糖無奶咖啡。

中午澱粉減半〜不過一般這時我就不吃澱粉了。

青菜、肉都可以吃，還有少糖的水果（芭樂、蕃茄）

晚餐完全不吃澱粉。瘦肉、雞胸肉乾煎搭配大量蔬菜，

不喝湯、非常少的鹽、不喝含糖飲料、不吃加工食品。

另外，木耳、海藻、菇都是有飽足感又低熱量的食材。

第1〜2週很辛苦，第3週就漸入佳境，

可能蔬菜吃非常多，每天早上出入平安，精神變好！

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【怎麼跳繩最減肥？】

開始時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續跳半小時。

一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量。

（注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，要特別注意小腿肌肉的伸展狀況）

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『飲食減肥8招』

①飯裡放點醋，醋酸可加速脂肪燃燒

②多吃菠菜，纖維素含量高有助於消耗脂肪

③喝綠茶，提高靜息代謝率

④吃紅辣椒，辣椒素可提高靜息代謝率

⑤優酪乳裡撒少量肉桂粉，增強新陳代謝

⑥少喝能量飲料，釋放能量快容易變胖

⑦喝紅葡萄酒，抑制腰部脂肪細胞生長

⑧多吃蕃茄，飽腹感持續時間較長。

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【減肥小訣竅】

①十二分鐘自由泳,可耗836KJ熱量.

②每日1萬步的行走能保持體型不反彈.

③拉伸運動，一次堅持七秒效果最好.

④慢跑20分鐘以上就能減肥.

⑥5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾.

⑦ 30分鐘足底按摩，有效減少食慾.

⑧坐著時，腳尖提起挺立，鍛鍊腿部肌肉.

⑨吃飯​​時每口咀嚼20下。