減肥秘笈

公開減肥秘笈總表
看到 品味人生  分享的 側欄小物--體重管理計算計
琳達也來分享一個身體質量指數(BMI)計算機
女人分三個時期最容易發胖，青春期、懷孕及產後、更年期
而減重失敗只有三大原因：吃太多、動太少、沒耐性
那又何謂MBI ? 身體質量指數 - Body Mass Index (BMI)
就是我們的身體質量指數。
體重正常範圍為 BMI = 18.5～24 身體質量指數 (Body Mass Index, BMI) 是世界衛生組織(WHO)推薦使用作為肥胖指標的重要依據，一種以身高及體重的比例來評估體重的一種簡易工具。
肥胖是指體內的能量代謝失去平衡，脂肪於全身或部位堆積過多，顯著超過正常人的一般平均量，便導致了肥胖的產生。治療肥胖必須修正能量代謝上的失衡，也就是減少能量攝入，或是增加能量的消耗。公式算法： BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，
則BMI為
52 /  1.552 = 21.6
（公斤） /  （公尺2） = BMI
使用世界衛生組織（WHO）建議的身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI） 方法來界定肥胖。


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[減肥秘笈總表] 減肥密技 內功心法 修練時間成果 SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果 ，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制 ，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵 擋美食誘惑 一個月瘦1-2公斤 跳蠅減肥法 每日跳繩一千下====ps 熟女不適用的減肥法啦~XD 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半! 保持24腰減肥法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果 仰臥起坐減肥 一天20次每日增2次一直到66次 每天可減6公斤，且肚子就不見了。 減小腹的減肥方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。 減肥操 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天減2-3公斤 臉部美顏操 每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 將眼睛張開到最大 然後放回快速眨眼20 次、眼球上下左右轉圓圈將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回．用雙手將嘴唇往臉頰外 側拉開然後放回閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆大聲發出〝哇 〞的聲音、發聲〝Ｅ〞的發聲將嘴巴用力張到最大然後放回 上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開下顎用力往前突出 、下顎放輕鬆的左右搖動 每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分 減肥要少坐、多站、多走動、爬樓梯 每星期至少五天．每天三十分鐘以上平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔 注射減肥法 在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 對於怕痛的人最好不要試。 淋巴引流與注射法每次約 1500元 單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期減1-1.5公斤 游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月減2-4公斤 膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針 ，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有 人都有效。 一個月減3-5公斤 走路減肥法 要快走走5千步以上 2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 [食療減肥法] 減肥密技 食譜療法--- 需求時間＆成果 美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片 冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片) ，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤 吃鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天減2.5公斤 吃豆芽的減肥法 三餐吃豆芽，維持三天 不吃別樣東西，不加肉油。 三天減少2公斤 三日減肥餐 第一天早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. 午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). 晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5 .四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 第二天早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5 .綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 第三天早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根 .5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 三天減4-6公斤 七日瘦身湯 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低 ，飲料只喝不加糖的。 第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜 ，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯 ，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外 ，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要 他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性 。別忘了至少要喝一次湯。 第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ 　　　　　第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止 ，記得至少喝一次湯。 一星期內減5-8公斤 陳美鳳減肥法 瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥 ，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯) 第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內減5-7公斤 優格減肥法 起床後喝2杯開水(500cc) 早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁) ，可用早餐麥片代替綜合果仁 午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) 晚餐：正常餐 一星期內 減3-6公斤 優酪乳減肥法 早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。 一星期內減3-5公斤 超速酵素蛋白減肥法 大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% ．用冷水沖泡飲用即可 十二天 減掉5-8公斤脂肪 日本流傳新奇辣椒減肥法 不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗 試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。 二星期減1-2公斤 雞尾酒減肥法 是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。 二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上 喝水減肥法 每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口 食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。 一個月減3-5公斤 喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合 ，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。 一個月減3-5公斤 減肥食品減肥法 吃減肥藥or減肥食品,我試過亞尼活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約 三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。 一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!! [瘦身茶減肥法] 減肥妙茶 飲用重點 成分與方法＆成果 荷葉纖美減肥茶 以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。每日1至2次，最好空腹時飲用。 成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參 ，羅布麻減3-5公斤 玫瑰蜜棗茶 長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便 ，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞 ，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康 ，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ 成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。．只要每天飲用500cc 一杯．一星期見效減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！ 瘦身減肥茶 檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身 ，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛 （孕婦不宜）。迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭 ，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。 成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草．平日當茶飲用可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜 ，虛胖水腫型效果更佳。 纖美瘦身茶 不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜 ，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。 玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血 氣 決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂仙　楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌 甘　草：補氣解毒薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） 成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂 ，適合膽固醇過高者 烏龍茶減肥法 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次 ，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ 每天簡單地用開水沖助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。 荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加 ，而產生便秘困擾，就可喝一杯。 荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。．用開水沖泡。清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。 決明子茶減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間 ，宿便容易積在體內，造成便秘。 熱水沖泡清肝明目、利水通便。 大麥芽茶減肥法 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。 炒麥芽5錢、山楂5分。．加冰糖水沖飲。可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。 檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！ 檸檬切片．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。 普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪 、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！ 普洱茶葉、乾菊花5朵。．熱水沖泡。可以幫助消化、消除油脂。 玫瑰花茶減肥法 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！ 玫瑰花5克．溫開水沖泡可活血散淤、治肝胃氣痛。 菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品。 幾朵菊花．直接以熱水沖泡可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。 陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。 陳皮4克．用沸水沖泡可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。 山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！ 山楂10克．用水煎煮能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。 酸溜根茶減肥法 絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的 ，又享受酸酸甜甜的好味道。 山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。以上各味碾成粗末，煎湯取汁。可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。   <A href="http://tw.myblog.yahoo.com/linda590902/" target